I'ts perfect!

Vi bor ju inte i Falun längre, men vi har hus där och planerar att flytta tillbaka om några år. Dock vill vi ha ett lite större hus och därför håller jag lite koll på hemnet. Spanar lite på vad jag skulle vilja ha, i vilket område, vad  det kostar osv.
Och nu har det dykt upp!! Det perfekta huset! Nyrenoverat med superfina interiörer, fin trädgård i lagom storlek, lagom många rum och kvadrat och i rätt område! Så hur gör man... Flytta hem, sälja det nuvarande och köpa nytt nu, hoppas på att ett ännu bättre blir till salu när vi ska flytta hem? Måste erkänna att hemlängtan växte sig betydligt starkare!!

Slut på finvär!

Glädjebesked från osteopaten igår! Benhinnan och hälsenan är mycket bättre och jag får börja springa igen! Dock i små etapper och hela tiden känna efter. Det kommer att göra ont i början, men det är helt ok. Så länge det inte gör “för” ont… bra att säga till nån som biter ihop och kör på. Fortfarande is och zon på benet, speciellt efter träning.

För övrigt så regnar det idag. Finally! Har hållit mig inne större delen av veckan på grund av allergi, fram för allt tränat innan. Men med ett ben som är bättre och regn så kanske jag kan ge mig ut på en lite springtur senare idag!

På schemat idag står träning, posering med Thess, träning igen, plugg, jobb och lite mer plugg. En helt vanlig dag alltså!

Ny månad!

Kämpar på så gott jag kan med mitt trasiga ben. Utmanade ödet och provsprang några steg i lördags morse. Att jogga gick ok, men när jag provade att trycka ifrån och öka tempot gjorde det ont på en gång. Skit! vill att det ska gå över! Annars var det vila som gällde i lördags. Och jobb på eftermiddagen. Jobbade på söndagen också och avslutade dagen med ett kettlebellspass och en stund på stairmastern.
Måndagen spenderade i skolan. Inte många som var där… Fick sedan skynda mig till gymmet för att hinna med ett benpass innan de stängde. Känns gott i benen idag!

Kvällen spenderades med gosa vänner i solen. Grillat på verandan och mycket skratt! Perfekt! Det enda dåliga är att det är så mycket pollen ute nu!. Nyser, röd i ögonen och allmänt hängig. Önskar mig ett rejält regnväder!

Idag har vi inte gjort så mycket. Sov tills vi vaknade. Vi blev dock väckta 7.15 då marinens musikkår ansåg att det var en bra tid på dygnet att marschera runt på gatorna! Vi lyckades dock somna om någon timme till! Sen har vi plockat lite hemma, tränat och bara umgåtts! Kvalitets tid med varandra helt enkelt!
Träningen idag bestod av bröst och biceps. Hade dock bara ätit frukost innan och det hade gått alldeles för lång tid mellan den och träningen. Orkeslös och omotiverad tragglade jag mig igenom passet. Jag fick ta min “efter-tränings-drink” bestående av Fairings Rapid Hydro Blend, Fast carbs och L-Glutamin mitt i passet. Det gjorde dock susen och jag piggnade till lite i slutet av passet. Lärt mig till nästa gång. Ha alltid en proteinshake i väskan!

Så här kan det se ut på gymmet när det är dags för en WOD!

Här har det varit tyst länge!

Men så kan det gå ibland! Styrketräningen har flutit på bra, senaste veckan har jag ökat vikterna i de flesta basövningarna! Kroppsvikten går stadigt nedåt utan några större ansträngningar. Har lagt till några morgonpromenader och skärpt mig med kosten. Men energi finns det gott om!

För dryga två veckor sedan började jag springa lite på löpbandet som uppvärmning, ca 20 min för att få igång kroppen. Inte varje pass, men när jag kände att jag hade tid och lust. Det slutade med en inflammerad hälsena och benhinna. Så nu har jag hopp- och springförbud i två veckor! Men det betyder inta att jag kommer att vila! Styrketräningen är det ju inge problem att genomföra. Och en spinning cykel har vi ståendes här hemma. Det är dock ganska tråkigt att trampa sig igenom ett intervallpass själv och det tar ganska lång tid innan jag får upp pulsen. Så igår efter att jag hade gett axlarna en omgång satte jag ihop en CrossFit WOD med övningar som inte innehöll hopp eller spring.
Thrusters 25 kg
Chins (hoppade upp när jag inte orkade fler)
Armhävningar
KB snatches 12 kg
Sit ups
KB swing 16 kg
Dessa kördes igenom utan vila med 21-15-9 reps på tid. Efter 16.46 minuter var jag klar och helt utpumpad! Medelpuls på 84% och max på 92%. Det går alldeles utmärkt att köra högintensiv träning även fast man inte kan använda benen fullt ut!

Privat då?
Jo, livet rullar på som vanligt med skola, jobb och träning. Så mycket mer hinns det faktiskt inte med! Önskar att jag hade tid att åka hem till familjerna lite oftare… Det går alldeles för lång tid mellan besöken!

Lätt illamående…

Landat i soffan efter dagens utmaningar! Tog mig till gymmet imorse för att göra en fettmätning på Thess. Passade på att göra en själv också för att ta reda på utgångsläget. Har lagt på mig muskler, men även en hel del fett. Ska bli spännande att se om jag ökat i massa på “rätt” ställe. Har kämpat med lårsvep och axlar sen senaste tävlingen. Nu är det dags att se om det gett önskat resultat!
Thess skulle även köra ett intervallpass så jag bestämde mig för att jogga lite lätt bredvid. Yeah right! När hon väl satte igång kunde inte jag hålla mig och det slutade med ganska hög puls för mig med.

På eftermiddagen var det dags för dagens “riktiga” träning, dvs den träning som jag hade planerat för dagen. CrossFit! Vi mötte upp ett annat par på basen med samma inställning till träningen: Ju jävligare desto bättre!
Vi började med att köra en Athletic fitness inspirerad hinderbana, över under, höga knän, armgång och flytta vikter. Två varv var där målet var att slå sin egen tid. Roligt värre och sjukt jobbigt! Därefter körde vi en team-WOD, tjejerna mot killarna. Övningarna som ingick var thrusters, box jump, pull ups, armhävning och 200m sprint. Detta gjordes i tre varv där var och en gjorde 21-15-9 reps var. Sjukligt jobbigt och pulsen låg högt hela passet igenom. Denna gång var det vi tjejer som vann! Well done! Nu har vi fått i oss mat och ligger och skruvar på oss i soffan. Så trött i kroppen att det är svårt att hitta ett bekvämt sätt att sitta på! I like!

I helgen väntar jobb, plugg och träning. Som vanligt alltså!

Det går bra nu!

Dietstart i tisdags. Helgen spenderades som sagt i Falun hos föräldrarna. Det slank ner både den ena och andra godsaker under helgen. Och det hela avslutades med grillad kyckling, färskt bröd och lite lösgodis på måndag kväll. Man måste ju passa på innan dieten drar igång . På två dagar har jag tappat 1,5 kg. Maginnehåll och vätska såklart, men det ska bli kul att se resultatet efter nästa vecka!

De första dagarna har flutit på bra. Jag trodde att jag skulle ha ett sockersug nu när jag ätit så mycket godis. Men än så länga inga problem med det. Känns bara bra att vara igång och äntligen få se vad som har hänt under fettet! Kost och träningsupplägg kommer jag att skriva om i min träningsdagbok, så om ni vill veta hur det ser ut är det bara att klicka in sig där!

För övrigt ganska lugn vecka i skolan. Två timmars föreläsning. Inte mycket precis. Har passat på att städa lite här hemma och slappat i soffan en del. Laddar för att det ska dra igång på allvar igen…

Kosten har betydelse…

Detta har jag kommit fram till med empiriska försök… en vecka i Bologna med mängder av kolhydrater och fett. Toppat med alkohol. Som bäddat för katastrof. Hela helgen kände jag mig som en zombie på jobbet. Träningen gick skitdåligt. Jag var svag, omotiverad och förbannad. Men man behöver släppa allt ibland. Vila ordentligt och bara njuta av att vara! Njuta av sällskapet! Att man känner sig seg och bakis i flera dagar efteråt är smällar man får ta.
Men det är alltid skönt att komma hem till sina rutiner och vanor. Man inser verkligen hur mycket man uppskattar dem.

Påsken har spenderats hos föräldrarna i Falun. Vi hann nätt och jämt komma tillbaka till Karlskrona innan vi styrde bilen norrut på onsdagen. Fyra hela dagar var vi där uppe. Har inte varit där sedan jul så det var skönt att komma hem lite. Passade på att träffa vänner och cruisa runt i bubblan lite.
Vi hann även med en snabbfika i huset med hyresgästerna. De sköter om huset riktigt bra! Men jag måste erkänna att jag saknar att bo i hus! Speciellt på sommaren…

Home sweet home!

Vi har även hunnit med en del träning i Falun. Det har varit välbehövligt då det har slunkit ner både två och tre godisbitar för mycket! I söndags passade vi på att utnyttja crossfit salen på gymmet och körde igenom en WOD. Men att göra burpees och hoppa hopprep efter ett axelpass var ingen höjdare. Vi var supertrötta och illamående i drygt två timmar efter denna!!

Nu är vi tillbaka i Karlskrona igen. Tillbaka till vardagen. Vilket även det kan vara skönt. Jag har börjat min diet idag. Full fart framåt! Dryga 15 kg räknar jag med att skala bort och det ska bli kul att se utvecklingen där under! Men mer om träning och kostupplägg imorgon. Nu är det dags att sova för att orka med morgondagen!

Bilder från Bologna

Tisdag

Hotellrummet!

Tisdagens lunch, skaldjurspasta. Jag åt risotto med sparris och parmaskinka.
Och vitt vin så klart!

Neptunusfontänen vid Piazza Maggiore.

Piazza Maggiore med San Petroniokyrkan till höger.
En av Italiens största medeltida kyrkor.

Små mysiga gränder som promenerade runt i hela dagarna.
Påminner en del om Gamla stan i Stockholm.

Eftermiddagsvin i väntan på det borttappade bagaget!
(som tyvärr inte dök upp för ens på onsdagen. Vi fick därför gå och shoppa rena underkläder och lite snyggare kläder att ha på oss på kvällen)

Onsdag

Delar av den gamla muren runt Bolognas innerstad.

Universitetskvarteret i Bologna.

På väg upp i de lutande tornet Torre Degli Asinelli. 100 meter högt och 498 trappsteg. Man får inte vara höjdrädd. Men utsikten var väl värd besväret!

Utsikt över Piazza Maggiore med San Petronio till vänster. De höll dock på att restaurera kyrkan på utsidan, så de hade satt upp en ställning runt den.

Torre Della Garisenda. Dessa torn är två av Bolognas främsta symboler.

På väg ner.

Här ser man verkligen att tornen lutar. Det ser nästan ut som att det ska välta!

Redo för middag. I rena kläder då bagaget äntligen kom fram på onsdag eftermiddag!

Det låg kyrkor i vart och vartannat kvarter när vi promenerade runt.
Imponerande byggnadsverk!

Vinprovning på Olindo Faccioli. Cirka 400 vinsorter att välja mellan.

Torsdag

San Francesco kyrkan

Vi promenerade vidare och hamnade vid en kyrka som vi inte hittade något namn på. Men den hade riktigt imponerande tak- och väggmålningar!

Kvällspromenaden innan middag ledde oss till San Domenico kyrkan. Här grundades dominikanerordern och här finns grundarens kvarlevor.

Otroligt vacker på insidan!

Första dagen i Bologna

Jag hann bara hem och vända och packa om väskan efter helgen i Stockholm innan det var dags att ta mannen med mig och åka till Bologna. Tobias var ledig och jag var ansvarig för att boka flyg och hotell. Han hade med andra ord inte aning om vart vi skulle! Vi lämnade Karlskrona på måndag eftermiddag och begav oss mot Göteborg. Under helgan hade han fått lite ledtrådar och kommit fram till fyra möjliga länder Frankrike, Spanien, Italien och Portugal. Som det kontrollfreak han är hade han därför läst på om allihopa! I bilen på väg upp fick han fler ledtrådar och kunde snabbt lista ut vilken stad vi skulle till. Planet gick vid 7 på tisdagsmorgonen, så vi lämnade hotellet klockan 4.30. Supertrött! Planen var att komma fram till Bologna i tid så att vi skulle få en ”extra” dag. Vid 11.30 var vi framme på flygplatsen och väntade på bagaget, som naturligtvis inte kom fram. Det börjar bli mer regel än undantag för vår del! Vi fick visa vilken sorts väska vi hade och tösen talade om för oss att bagaget var kvar i Bryssel och skulle komma vid 23 med det senare flyget. De skickade även med oss ett ”överlevnadskit” med bland annat en ren t-shirt i storlek xl, tandborte, schampoo och deodorant. Trist för oss då jag planerat en utekväll denna dag!

Vi tog oss till hotellet med taxi och det visade sig ligg mitt i ”staun”. Det tar cirka 10 min att gå till Piazza Maggiore som är mitt i de centrala delarna av Bolgna. Dagen spenderades med att gå varenda liten gata och gränd mellan hotellet och torget. Vi hann även prova på några av Italiens delikatesser. Lunchen bestod parmaskinka med mozzarella för min del och av bruchetta för Tobias till förrätt. Efter det åt jag risotto och Tobias åt skaldjurspasta. Med vitt vin till så klart!

Under eftermiddagen promenerade vi runt och passade på att köpa lite rena underkläder och en lite snyggare tröja till kvällen. Jag fick klara mig med baggy jeans och converse då bagaget inte kom fram. Vid 17 kom vi tillbaka till hotellet lagom trötta efter lite vin, och en massa promenerande. Vi tog det lite lugnt och slocknade i en halvtimme innan vi duschade och gav oss ut på staun igen. Vi frågade i receptionen efter bra restauranger, och fick lite tips. Till middag åt Tobias bresola och lasagne och jag på tortellinin med ost. Och så delade vi på en flaska vin. Efter middagen promenerade vi runt och provade på lite mysiga ställen som vi passerade. Vi gick även förbi en gelatteria och passade på att äta glass till efterrätt. Riktigt god och lagom krämig konsistens!

Det står inte mycket om Bologna i guideböcker, förutom att de har bra vin och mat. Enligt rekommendationerna bör man prova risotto, lasagne och pasta bolognese så klart! Vilket jag tycker att vi klarat av bra än så länge! Nu är det dags för oss att sova och vakna upp till en ny solig dag i Bologna. Förhoppningsvis med lite nya fräscha kläder att ha på sig!!

Update: Frukosten på hotellet är riktigt lyxig. Massa god skinka och olika korvar. Det fanns även yoghurt, frukt, diverse wienerbröd och frallor. Mums! Och bäst av allt, riktigt kaffe! Italienarna dricker bara espresso dagtid, de tycker man är konstig om man beställer kaffe med mjölk efter 12 på dagen.
Mätta och belåtna gick vi ner till receptionen för att hämta vårt bagage. Men tyvärr hade det inte kommit. Det ska tydligen komma i eftermiddag, så vi får klara oss en dag till i våra sunkiga kläder och flygbolagets illaluktande deodorant. Trist att sånt händer!

Vilken underbar helg!

Helgen har varit av toppklass i mina mått mätt. God mat, trevligt sällskap och hård träning. Vad mer kan men begära?? Helgen inleddes i fredags då jag, Cissi och Thess åkte mot Stockholm. Vi skulle spendera helgen hos Ulrica i Vällingby. På schemat stod body pump, step, styrka och spinning. Perfekt! Vi anlände till Stockholm vid 17 tiden och passade på att göra ett pitstop på budo fitness för att kolla utbudet. Jag hittade inget, men Thess shoppade loss! Väl framme hos Ulrica serverades det chilli och grönsaker. Riktigt gott måste jag säga. Vi blev sittande vid bordet fram till midnatt då vi alla var trötta och längtade efter sängen.

Lördagen inleddes med långfrukost i två timmar. Sedan var det dags för Ulrica att hålla pass på gymmet. Tyvärr var det fullt, men vi roade oss på bästa sätt i gymmet istället. Benen var det som fick sig en omgång idag (klicka här för upplägg). Sedan åkte vi hem och fick i oss lite lunch bestående av gårdagens reser. Lika gott idag! På eftermiddagen åkte Cissi in till stan och jag och Thess åkte till Fairing en snabbis. Jag hade beställt tillskott och passade på att hämta det när jag ändå var i närheten. Sedan fikade vi lite med kaffe och bars innan vi återvände till gymmet. Den här gången fick vi sällskap av min syster och vi genomförde ett riktigt svettigt step pass på 35 min. pust!

Efter det hade vi gjort oss välförtjänta av en god middag och ett glas vin. Detta intogs i gott sällskap med mycket skratt, som fortsatte framför tvn och gladiatorerna i sällskap av en key lime pie. Då jag är känslig mot ägg bytte jag ut den mot lite keso, hallonkesella och bär. Mumsigt och mättande!

På söndagen tog vi lite sovmorgon då vi tyvärr tappade en timme av dygnet(sommartid) efter frukosten var det åter igen dags för gymmet. Jag passade på att gå igenom lite övningar med Ulrica inför det kommande träningsschemat jag ska göra till henne. Sedan var det dag för helgens utmaning, 75 min spinningintervaller. Stel i benen sedan gårdagens benpass intalade jag mig att det skulle gå bra ändå. Vi värmde upp ordentlig och körer sedan intervaller hela passet igenom, 50 sek intensivt, 30 sek vila. Med undantag för två låtars vila i mitten. Efter ca 40 min åkte frukosten upp och ner i halsen på mig, det gick så långt att jag kollade mig omkring efter en papperskorg. Men det gick bra och efter det fick jag fokusera på pulsen, upp, ner upp ner osv. jag kände inte benen längre på grund av all mjölksyra, så det var bra att fortsätta trampa utan att reflektera. Asjobbigt, svettigt och superkul! Under resan hem sen stelnade benen mer och mer och vi såg ut som tre gamla tanter varje gång vi stannade för att gå på toa. Sjukt stel!

Men det var en perfekt helg på alla sätt och vis! Det är alltid kul att umgås med andra träningstokiga människor, som offrar en utekväll för att var pigg och glad på gymmet en söndag. Men som samtidigt inte bryr sig om man är trött i kroppen och stannar hemma och sover istället för att ta en morgonpromenad. Jag hoppas att detta kommer bli ett återkommande inslag, träningshelger i sällskap av jämlikar. Vad mer kan man önska!?!?

Tjejhelg!

Imorgon bär det äntligen av!
Vi är tre tjejer här nerifrån som ska åka upp till Stockholm och hälsa på en fjärde. Kul ska det bli! Det vi alla har gemensamt är träning. Så i helgen ska det tränas, ätas och pratas. Superkul! Vi fick planeringen skickad till oss av tjejen vi ska bo hos.

Lördagen startas med BodyPump alternativt gym. Efter det blir det lite mat och slapp i soffan samt för min del ett besök hos Fairing för att fylla på mina förråd. Eftermiddagen ska spenderas med lite stepintervaller och efter det ännu mer mat! Sen får vi se vad kvällen har att erbjuda, men jag antar att det blir soffan och mys efter en intensiv dag!

Söndagen inleds med morgonpromenad för de som vill därefter våffelfrukost eftersom det är våffeldagen. När vi smält maten bär det av mot gymmet igen. Styrketräning och tabathaintervaller på spinningcykeln står på schemat. Intensivt och galet roligt kommer det att bli! Om alla pass genomförs återstår att se, men jag ser fram emot att spendera en hel helg med likasinnade!
Och det bästa av allt; Kurserna är avslutade så jag behöver inte ägna en tanke åt studierna!

Förra beställningen från Fairing!

Det är mycket nu!

Denna vecka har jag haft tentavecka i skolan och därför planerade vi in en ”mellanvecka” i vårt träningsprogram. Det är dags för ett nytt upplägg, men jag valde att skjuta på det en vecka då jag inte hade tid till så mycket träning den här veckan. Därför passade vi på att köra övningar som vi inte gjort på ett tag när vi tränade. Vi lastade även på en hel del vikt och det var kul att se att vi båda hade blivit starkare! Måndagens pass bestod av rygg och tricep. Och jag kan villigt erkänna att jag hade grym träningsvärk i ryggen efter det. I like!
Tisagens träning bestod av gruppträning. Kettlebells och Kickbox. Superkul! Vi startade med 30 min kettlebells och var helt genomsvettiga efter. När det var dags för boxen kändes det att kosten inte varit på topp de senaste dagarna. Tentaplugg ställer till det ordentligt i rutinerna! Jag fastnar lätt i böckerna och glömmer bort att äta. Det var betydligt högre tempo på boxen den här veckan och i kombination med för lite mat orkade jag inte ge det där lilla extra som jag så gärna ville. Men vi kämpade på tills vi var helt slutkörda! Lyckades slå ihop handen med en annan kille så den är alldeles öm och svullen. Fick även en smäll på hakan så den var blå i några dagar!! Men det är smällar man får ta. Kul och jobbigt är det och när man är igång känner man inte att det gör ont.
Men som sagt, tentavecka har gjort att denna vecka har varit KATASTROF! På tok för lite mat, nästan ingen träning och alldeles för lite sömn! Men så får det bli ibland. Jag har prioriterat skolan och studierna, men nu är tentan skriven och uppsatsen klar. Dags att byta fokus till träningen igen. Fast om jag tänker efter så har jag ju fått in en del träning ändå. En normal person skulle nog säga att fyra pass på en vecka är bra, men med mina referenser är det ju ingenting! Tre dagars vila på rad gör att jag känner mig lat.
De flesta som studerar ställer ju till med tentafest efter en tentaperiod. Jag hoppas över det och passar på att jobba lite istället! Jag var planerad att jobba fyra kvällar, men på grund av sjukdom vart det lite omplanering i schemat så jag jobbar fyra nätter istället. Ska bli spännande att se om jag kommer ihåg vad som ska göras på nätterna. Det var ju några månader sedan jag gjorde det. Det kanske slutar med att jag yrar runt som en tok första natten och inte har koll på någonting!

Träningsdagbok

Då var träningsdagboken startad! Jag ska försöka uppdatera den så gott jag kan. Är ni intresserade av vilka övningar jag använder och hur jag lägger upp träningen kan ni klicka HÄR!

Annars har det inte hänt så mycket sedan sist. Pluggat en hel del, tränat och jobbat helgen som var. Så kommer min vardag se ut i två veckor till. Tentorna närmar sig och en uppsats ska skrivas. Det är jobbigt i perioder att gå i skolan. Men det är fortfarande självvalt så det är bara att bita ihop. Om två veckor får jag sova igen och umgås med vänner, tills dess är det fullt fokus som gäller!

60 års kalas och plugg

Ja, det är vad mina dagar har bestått av. Och en del träning så klart! Det börjar närma sig tentor, två veckor kvar idag… Ångesten har inte riktigt infunnit sig än. Känner mig förvånansvärt lugn den här gången. Jag hoppas att jag har så bra koll på läget som jag tror att jag har! Jobbar i helgen, men på måndag är det bara att stänga in sig och plugga så mycket som möjligt. Hej då sociala liv…

Årjängs stolthet!

Förra helgen var vi i Årjäng då min svärfar fyllde 60. Tobias och hans syster fixade ett hejdundrande kalas som present. Hela helgen bestod av matlagning, dukning, bakning (jag stod för tårtorna) och städning. Men riktigt kul hade vi! En stor bonus var att mina föräldrar också var med på kalaset, så jag hann med att träffa dem en stund också!

Det nya träningsupplägget flyter på bra och vi har tagit oss igenom tre av fyra veckor. Efter det är det dags att lassa på mycket vikt och få reps. Är inte riktigt klar med hur upplägget kommer se ut i detalj, men det ligger i bakhuvudet och mognar! Får dock vänta till efter tentorna innan jag skriver ner det på papper.
Jag kommer även att börja föra träningsdagbok på kolozzeum forum så om ni är intresserade kan ni kika in där! Har dock inte börjat skriva än, men förhoppningsvis är jag igång till helgen! Mer info kommer då!

Passade även på att städa ur tomma burkar och påsar från tillskottshyllan. Nu är den sorterad och snygg igen! Allt får dock inte riktigt plats så det kanske är dags att köpa en ny hylla…

En ny nivå av smärta!

Jag och Thess har nu börjat på en ny period i vårt träningsupplägg. Denna period går ut på att öka uthålligheten i muskler, fästen och senor. Detta för att de ska orka med belastningen när vi börjar med den riktigt tunga träningen. Jag har använt mig av samma upplägg en gång tidigare och jag har för mig att det var jobbigt, men inte så här smärtsamt! Jag har nu hunnit med tre av fyra styrkepass med det nya upplägget. Och det var längesedan jag hade så mycket träningsvärk och kände mig så trött/sliten i kroppen efter passen!
Upplägget går ut på att vi gör 20-15-12-10-8-6 reps på varje övning med 30 s vila mellan seten. Vi börjar med ca 60% av maxvikt och ökar sedan för varje set. Benen var först ut i måndags (jag har fortfarande träningsvärk i baksida lår). Det var tungt och jobbigt att ta sig igenom seten, men när man väl var klar och släppte vikten... då kom mjölksyran! Det gjorde så ont i muskeln att man inte visste om man skulle stå, gå, ligga... Har aldrig upplevt nåt liknande tidigare! Och efter knäböjen bar inte benen. De var som spaghetti och jag bara sjönk ihop! Lätt illamående tog jag mig hem från passet och fick tvinga i mig middagen. Helt färdig var jag! Veckan fortsatte med de mindre muskelgrupperna. Ryggen är väldigt stel idag och det var svårt att tvätta håret efter axelpasset! Men det är bara att kämpa på och hoppas att det ger önskat resultat!

Igår var det vila från styrketräningen. Passade på att springa lite intervaller på bandet. 5 km på dryga 30 min vart det. Jag brukar ha bandet på 6-8% lutning då jag tycker att det är lättare att få upp pulsen, brukar känna av knäna när jag springer fort med plant band. Jag varvade mellan 6 km/h och gjorde 10 st sprintar på 11-12,5km/h. Lagomt svettig efter det!
Det var även bänkpresstävling på Loket igår. De går igenom alla FitnessFive moment med en tävling i månaden. Jag var med och tävlade och var domare. Jag vann tävlingen!! 29 reps lyckades jag pressa ut. Nöjd med det då jag väger 9 kg mer än i somras och får lyfta tyngre.

Det böjar även bli dags att beställa lite mer protein till hushållet. Det är uppenbarligen två i den här familjen som gillar Fairings produkter, så det har tagit slut lite fortare än planerat!
Tänkte passa på att göra en beställning i eftermiddag så om någon vill hänga på är det bara att höra av sig!