Följ mig på Instagram: @helenwil

KOST OCH TRÄNING

Träning
Jag tränar styrketräning 5 dagar i veckan och har delat upp kroppen i fyra pass som jag kör på ett rullande schema året om.
Pass 1: Ben med fokus på rumpa och framsida, mage och vader.
Pass 2: Axlar och biceps
Pass 3: Baksida lår och bröst
Pass 4: Rygg och triceps

Offseason tränar jag kondition ca två gånger per vecka.
Under diet lägger jag till förbränning efter styrkepassen samt morgonpromenader om det behövs. Jag ökar intensiteten på förbränningspassen ju närmare tävling jag kommer. Om jag behöver extra skjuts lägger jag in intervallpass.

Kost
Jag äter hälsosamt året om, men inför tävling är minskar jag på kolhydraterna. Offseason slinker det även ner en och annan godsak när jag är sugen. Jag försöker äta så naturligt som möjligt. Jag (eller min man) lagar nästan alltid maten själv och vi försöker undvika hel och halvfabrikat. Under diet försöker jag även äta så mycket riktig mat som möjligt för att fylla upp magen och känna mig mätt. Men det händer att det blir en proteindrink om jag har bråttom eller bara känner mig lat.

En typisk dag på diet:
Frukost: Havregrynsgröt med proteinpulver.
Mål 2: Magert protein, grönsaker och några nötter.
Mål 3: (innan träning) Potatis/ris, magert protein och grönsaker.
Mål 4: (efter träning) Proteinshake med havregryn.
Mål 5: Magert protein, grönsaker och några nötter.
Mål 6: Magert protein, grönsaker om jag är hungrig och några nötter.

Offseason äter jag ett mål mindre per dag samt att jag lägger till kolhydrater till alla mål förutom det sista.