Följ mig på Instagram: @helenwil

fredag, februari 17, 2012

En ny nivå av smärta!

Jag och Thess har nu börjat på en ny period i vårt träningsupplägg. Denna period går ut på att öka uthålligheten i muskler, fästen och senor. Detta för att de ska orka med belastningen när vi börjar med den riktigt tunga träningen. Jag har använt mig av samma upplägg en gång tidigare och jag har för mig att det var jobbigt, men inte så här smärtsamt! Jag har nu hunnit med tre av fyra styrkepass med det nya upplägget. Och det var längesedan jag hade så mycket träningsvärk och kände mig så trött/sliten i kroppen efter passen!
Upplägget går ut på att vi gör 20-15-12-10-8-6 reps på varje övning med 30 s vila mellan seten. Vi börjar med ca 60% av maxvikt och ökar sedan för varje set. Benen var först ut i måndags (jag har fortfarande träningsvärk i baksida lår). Det var tungt och jobbigt att ta sig igenom seten, men när man väl var klar och släppte vikten... då kom mjölksyran! Det gjorde så ont i muskeln att man inte visste om man skulle stå, gå, ligga... Har aldrig upplevt nåt liknande tidigare! Och efter knäböjen bar inte benen. De var som spaghetti och jag bara sjönk ihop! Lätt illamående tog jag mig hem från passet och fick tvinga i mig middagen. Helt färdig var jag! Veckan fortsatte med de mindre muskelgrupperna. Ryggen är väldigt stel idag och det var svårt att tvätta håret efter axelpasset! Men det är bara att kämpa på och hoppas att det ger önskat resultat!

Igår var det vila från styrketräningen. Passade på att springa lite intervaller på bandet. 5 km på dryga 30 min vart det. Jag brukar ha bandet på 6-8% lutning då jag tycker att det är lättare att få upp pulsen, brukar känna av knäna när jag springer fort med plant band. Jag varvade mellan 6 km/h och gjorde 10 st sprintar på 11-12,5km/h. Lagomt svettig efter det!
Det var även bänkpresstävling på Loket igår. De går igenom alla FitnessFive moment med en tävling i månaden. Jag var med och tävlade och var domare. Jag vann tävlingen!! 29 reps lyckades jag pressa ut. Nöjd med det då jag väger 9 kg mer än i somras och får lyfta tyngre.

Det böjar även bli dags att beställa lite mer protein till hushållet. Det är uppenbarligen två i den här familjen som gillar Fairings produkter, så det har tagit slut lite fortare än planerat!
Tänkte passa på att göra en beställning i eftermiddag så om någon vill hänga på är det bara att höra av sig!

söndag, februari 12, 2012

Ännu en helg till ända…

Söndag kväll igen. Helgen har sprungit förbi!
Lördagen började som vanligt med att Tobias bakade bröd. Denna gång testade han att jäsa degen över natten och lyckades väldigt bra! Nybakt bröd med smör, mums! Passade på att kolla lite på vinterstudion och mysa när vi åt frukost.
image

Hann plugga lite inne vi gav oss iväg till basen för att träna lite CrossFit. Kallare ute nu så vi höll till inne i gymnastiksalen. Värmde upp ordentligt innan det var dags att få veta dagens pass.
40 benböj x 40 kg
50 chins
60 box jumps
210 hopp med hopprep
400 m löpning
Vi körde i par, killarna mot tjejerna. Och vid en första anblick lät det ju inte så jobbigt. När vi sedan fick veta att vi skulle göra tre varv vart det lite jobbigare! Dryga 24 minuter tog det oss och tyvärr förlorade vi denna gång. Gjorde inte så mycket då vi var rejält trötta efteråt! Hög puls och stumma ben genom hela passet. Kul var det!!

Eftermiddagen och kvällen spenderades på två olika kalas. God mat i massor och trevligt sällskap hela natten lång!
image
Lördagsgodis

Kände mig trött i kroppen efter mycket träning hela veckan så jag valde att vila idag. Dagen har istället spenderats med skolböckerna. Många timmar har lagts ner men jag känner mig inte klokare för det! Ibland längtar jag efter ett jobb och lediga helger! Men snart dags för tentor och efter det brukar det lugna ner sig lite!
Nu blir det lite mys med mannen framför NCIS innan det är dags att sova och göra sig redo för en ny vecka.

fredag, februari 10, 2012

En dag full av träning!

Sovmorgon till 8 idag. Laddade sedan med en ordentlig frukost innan jag begav mig mot gymmet. Mötte upp Cissi och Thess och idag var det Cissi som stod för upplägget. Vi började med uppvärmning genom en kombination av marklyft, frivändning, frivändning med axelpress, benböj med hopp och good mornings. Dessa gjordes med lätt vikt och i serie utan vila. Efter det var det dags att köra igång med den lite tyngre träningen. Frivändningar, benböj med hopp, stångrodd på bänk avslutades med tre magövningar. Många reps, en hel del vikt och tre töser med tävlingsinstinkt kan inte bli annat än bra!

image
Fighterfacet är på!

Efter det var det dags att gå hem och äta. Hann plugga lite innan jag begav mig mot jobbet. Nu var det dags för personalen på hotellet att få träna lite. Hade tur att få en halvtimme över och passade på att springa lite intervaller. Lutning på 6% och sen varvade jag 1.5 min på 5.5 km/h och 1.5 min på 11-12km/h. 5 km hann jag med på dryga halvtimmen.

Avslutade dagen med lite mer studier och nu är det mys i soffan resten av kvällen. Like!

torsdag, februari 09, 2012

Underskatta inte tankens kraft!

Lång dag idag, den startades efter en natt med för lite sömn. Varken jag eller Tobias kunde somna igår och låg bara och vred oss. När klockan ringde ville jag bara ligga kvar i sängen, men det vara bara att pallra sig upp och starta dagen med fyra timmars analys föreläsning. Eftermiddagen spenderades med logistikseminarium fram till fem.
På vägen hem från skolan åkte jag förbi polisen och gjorde en anmälan. I tisdags när jag var i skolan var det någon som backade in i bilen och sen åkte utan att lämna nån lapp. Så när jag kom ut möttes jag av en trasig kofångare och nån som lämnat sitt trasiga baklyse bakom min bil. Trist! Och dålig stil!

När jag väl kom hem var jag helt slut, både i kroppen och mentalt. Tobias hade redan tränat och Thess skulle jobba. Ingen som väntade på gymmet med andra ord. Men jag tog mig i kragen, bytte om och knallade ner. Blåsigt var det och jag var frusen och trött när jag kom fram. Men när jag satte igång och lyfta så spred sig energin i kroppen! Började med hantelpressar, kändes lättare än förra veckan! Fortsatte sedan till bänken. Den var upptagen, men jag frågade om jag fick hoppa in och köra emellan. Inga problem! Så jag satte fart och gjorde mina tre set x 12 reps ivrigt påhejad av mitt “nyfunna” sällskap! Kul! Provade sedan med fitnessfive vikten. Lite tyngre än förra året. Väger ca 8 kg mer än i somras, så det blir lite tyngre att lyfta. Men med mer energi i kroppen och förhoppningsvis starkare än förra året hoppas jag kunna slå mitt rekord! Ett antal flyes, axelpressar, hantellyft och armhävningar senare var jag klar och var tröttare än på länge i bröst och axlar. Och ofta är det så, att när jag är som tröttast får jag till passen med det lilla extra. Lite bättre kontakt, lite bättre pump och mycket nöjdare än innan jag gick dit! Så kom ihåg det. Att det är tanken som räknas! Tanken styr över kroppen och man orkar betydligt mer än vad man tror! Mind over body helt enkelt!

Nu ska jag avsluta den här dagen med lite Sloow protein från Fairing och lite jordnötssmör. Lovely!

fredag, februari 03, 2012

Full fart!

Mycket att göra med ändå inget att skriva om! Hur går det ihop??
Dagarna rullar på i en rasande fart just nu. Skola och träning varvat med jobb och om tid finns, mys med mannen. Kanske inte rätt prioritering, men så ser det ut! Träningen rullar på bra och vi är rejält trötta efter vår pass. Tungt från början och lite vila mellan seten, I like it!
För ett tag sen var jag och spelade badminton med mannen min. Det var ganska länge sedan jag gjorde det, typ idrotten i gymnasiet. Nu tränar jag nästan bara i gymmet och då står man alltid står stadigt med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän och tyngden på hela foten. Att stå så när man spelar badminton är ingen bra idé! Jag ser hur mannen träffar bollen och att den kommer hamna längre bort än jag kommer att nå. Jag måste alltså lyfta på fötterna och flytta mig mot bollen. Jag kan villigt erkänna att jag inte är direkt snabb när jag står stadigt på golvet! Tobias tjatade på mig att vara “lätt i fötterna” och stå på tå när vi spelade. Och så klagade han på att det inte var kul att spela mot mig för jag hade “gymben”!! Så, hädanefter kommer lördagarna ägnas åt alternativ träning. Gymmet är förbjudet! Cirkelträning, funktionell träning, CrossFit mm. Bara att använda fantasin för att få igång rörlighet, smidighet och reaktionsförmågan igen!
Och den tanken började bra! Två CrossFit pass hann vi med förra helgen. Vi klättrade i rep, välte däck, gjorde, burpees, bar på sandsäckar och kettlebells och massa annat. Kul och jobbigt! Men vi pushade varandra ganska bra så man tänkte inte på hur jobbigt det var för ens man var klar! Ena dan avslutade vi med att göra massa kullerbyttor. Då mådde jag ganska illa efteråt! Mjölksyra i hela kroppen och sedan snurra runt så jag inte visste vad som var upp eller ner var inte det enklaste! Det slutade med att alla fyra låg utslagna med skyhög puls och höll i sig i golvet! Allt snurrade!

Tiden som inte läggs på träning går till större delen åt att plugga. Envariabels analys är inte så enkelt som man kan tro! Man kan sitta i en timme och räkna, komma igenom fyra tal och inse att man inte fått ett enda rätt! Irriterande och frustrerande! Men det brukar ju lösa sig tillslut, så det är väl bara att kämpa vidare!
Att kombinera detta med en logistikkurs som kräver förberedelse för att hålla föreläsning 50 min och aktivt deltagande på seminarium varje vecka är inte det lättaste. Men skam den som ger sig. Bara att bita ihop och kämpa vidare! Det är ju faktiskt självvalt. Både studierna och träningen!

För övrigt jobbar jag varannan helg, ganska skönt att lämna böckerna ett tag och göra nåt helt annat. En bonus är ju att det kommer in lite mer pengar på kontot också! Det är kämpigt att hinna med allt ibland, men än så länge har jag lyckats. Och hur framtiden ser ut återstår att se!