Sega ben

Sitter i soffan och känner mig nöjd. Har tränat ben idag. Lite trött och sliten, så det fick bli lite lättare pass med fler reps och lättare vikt. Vart trött iaf! Träffade en kompis på gymmet som jag hjälpte med rygg och tricepsövningar. Kul att få peppa lite! Fick ett mess när jag kom hem där hon frågade när jag ska till gymmet imorgon. Det tar jag som ett tecken på att hon var nöjd med hjälpen!

När jag kom hem gav jag mig ut i trädgården för att klippa ner buskar. Fram med häcksaxen och kapade dem med marken! nu är det bara rötterna kvar… det jobbigaste!
Se så tomt det blev!

Vi har börjat med sommartid på jobbet. Till och med sista augusti slutar vi klockan 16 istället för 17. Superskönt! kvällen blir väldigt mycket längre! dock har jag bara lyckats komma iväg vid 16 en dag hittills. Men jag har ju hela sommaren på mig att sluta i tid ;)

Nu är det das för kvällsmål! mums!

Bilder från helgen

Stolt morbror!

Födelsedagstårta (banan/choklad/vanilj)

Sötaste gudsonen!

Kajje i skogen på morgonpromenad!

Avkoppling

Skönt att komma iväg hemifrån några dagar. Inga måsten och jag borde… bara vara! Mental avkoppling!

Gårdagen startade med en promenad. Jag, Tobias och Kajje gav oss ut. 5 km avverkade vi och sen var det dags för frukost med hembakt bröd. Mums! När vi smält maten vart det ett ordentligt rygg och triceps pass på gymmet. Tog i ordentligt och det känns idag!
Efter mat och dusch spenderades eftermiddagen i köket. Då vi är några stycken som fyllt år var det dags för ett litet kalas. Bakade en tårta med “tigerkaka botten” (sockerkaka med inslag av kakao) Fyllde den med skivad banan och en vaniljblandning. På med grädde, vindruvor och nonstop. Riktigt gott vart det! Passade även på att baka havreflarn med choklad i. 20-25 st stod det i receptet. Men jag vet inte hur stora kakor de har tänkt sig att man ska göra, för det var minst det tredubbla av min deg!
Sen lagade vi lite mat. Grillat med potatissallad och sås. Gott gott!

Idag har vi också varit ute och promenerat med hunden. en vända i skogen innan det var dags för frukost. Sen slappade vi i soffan framför tvn ett tag innan jag begav mig ut på en joggingtur. Höll ett bra milen tempo och klämde in några intervaller i mitten. Ingen smärta i knät under passet, men efteråt har jag blivit lite stel och öm. Får ta det lite lugnt ett tag till! Hann iaf avverka milen på en timme, med lite stretch av vader i mitten. Nu ska iväg till Tobias kompis (med fru och son) och fika. Trevligt! Sedan blir det middag hos svägerskan och lek med gudsonen. Alltid lika roligt!!

Ha en trevlig kväll!

snart bär det av!

Mat, dusch och packning av bilen.
Årjäng, Here we come!

Stretch på schemat

Som jag skrivit tidigare har jag haft problem med ryggen ett tag nu. Jag har struntat i det och fortsatt som vanligt. Men tillslut gick det ut över träningen och då kände jag att det var dags att ta tag i problemet.
Idag var det dags för mitt andra naprapat besök. Det har blivit bättre, men är långt ifrån bra! Jag är inte lika stel i bröstryggen längre och det gör inte lika ont. Fick några nya stretchövningar. Nu kommer rygg och nacke stretchas en gång om dan och rumpa, höftböjare och framsidalår två gånger. Jag är tydligen kort på framsidan och lite svag i ländryggen (i förhållande till benen). Så mitt bäcken är lite tippat framåt, vilket gör att jag blir trött och får ont i ländryggen i och med att jag får extra mycket svank. Jag har dock vetat om detta, men inte tagit tag i problemet. Nu kommer jag definitivt jobba hårt för att detta ska bli bättre och även försöka hinna med ett rörlighetspass i veckan. Detta för att kunna utnyttja musklernas rörlighet bättre och där med få bättre resultat av min träning. Tråkigt, men en viktig del av träningen!

Redo för dans

Fått massage idag igen. Känner mig lagom mör i ryggen. Dock mer avslappnad än förr gången.
Blir vila från träningen idag. Jag och mamma ska iväg på avslutning med dansen. En hel kväll med linedance ;) kul!

Tobias är i Borlänge och skruvar lite med bubblan så länge. Snart dags att besikta den så man kan ge sig ut på vägarna!
I Like!

Ha en trevlig kväll!

Nya tillskott

Har provat pre-workout produkter den här veckan. fairings Rage Limited edition. Tre dagar i rad har jag varit trött och seg på väg till gymmet. När jag har trampat igång kroppen och börjat lyfta har jag blivit super pigg. Har känt mig stark och lyckats ta några högre vikter eller några fler reps varje dag. superkul!!
Planen var att köra ett intervallpass idag, men jag har ont i mitt högra knä så det får vänta. det får bli en joggingtur imorgon bitti istället. Så väntar jag med intervallpasset till i helgen.

Nu är det dags för kvällsrutinen. Te, stretch och kvällsmål!
På återseende!

Kvällsrutiner

Hamstring och biceps fick sig en omgång idag. Tråkigaste passet. Har dålig fantasi och ingen inspiration till att komma på nya övningar. Har fastnat i samma övningar… får prova ett annat gym så kanske inspirationen kommer tillbaka! Känner mig dock stel i baksida nu, så träningen tog där den skulle iaf! Hade funderingar på att ta mig en springtur nu på kvällen, men jag har lite ont i ett knä från gårdagens intervaller. När det inte var nåt bra att se på TV tog jag mig en promenad istället. Fördrev tiden med att prata med mormor och farmor.

Nu sitter jag framför tvn med den vanliga kvällsrutinen; te, kvällsmål och stretching. Rygg, nacke och rumpa stretchas två gånger om dagen. När jag fått ordning på ryggen kommer jag att byta ut den ena gången och stretcha den dagens tränade muskler. behöver jobba upp min rörlighet igen. Funderar på att börja med yoga igen också. Märks stor skillnad på rörligheten sen jag slutade med den. Tyvärr åt det sämre hållet!
Nu ska jag återgå till stretchingen (det är reklam) och efterlyst!
Trevlig kväll!

Lite bilder

Nya skorna på morgonpromenad

Nya hårfärgen

Intervallpass – done

Sitter i soffan efter en lång och skön dusch! Ska strax hämta te och sätta igång NCIS. Tacka vet jag inspelningsbar box!

Vi har försökt sälja vårt gamla badkar och diskbänk utan resultat. det lutade åt att köra iväg det till tippen, men istället la vi ut det som bortskänkes. Två timmar tog det sedan var vi av med grejerna! Super! Nån annan vart glad och vi slipper åka till tippen! I väntan på att sakerna skulle hämtas sprang jag mina intervaller. brukar springa upp och ner för en backe här utanför, så jag kunde se när de kom. Perfekt! Har dock märket en bra (och jobbig) sak med intervallträningen; Jag måste ta i betydligt mer för att komma upp i samma puls som i höstas. Passen blir mycket jobbigare för benen, men det indikerar ju en bättre kondition! Är för övrigt väldigt nöjd med skorna och till helgen har jag tänkt ta mig ut på en långtur och testa dem. Hoppas att jag slipper skavsår!

Jag har under en längre tid haft problem med min ländrygg. Jag har inte kört vanliga knäböj på evigheter då jag inte kan stabilisera ordentligt i ländryggen. De senaste veckorna har jag även känt att det smugit sig längre och längre upp i ryggen, så nu har jag bestämt mig för att ta tag i saken. Började med ett naprapatbesök som verkligen behövdes! Där fick jag stretchövningar som jag gjort två gånger om dagen. Jag fick även en massage igår för att lösa upp spänningar och knutar. På fredag är det dags för en till massage och nästa vecka återbesök hos naprapaten. Jag känner mig rörligare och mjukare i ryggen samt att värken har blivit bättre. Känner fortfarande av ländryggen en del, men jag hoppas att det också försvinner. Den här gången ska jag bli bra! Trägen vinner!

Nu är det dags att sätta igång NCIS och stretcha!

Dagens att göra

Jobb – done

Rygg och triceps – done

Hämta paket från min sponsor – done

Intervallpass – på väg ut strax

NCIS – börjar 20.00

Sova – när allt annat är klart

Superpass!

Promenad i nya skorna imorse. De är lättare än de förra jag hade och sitter bra på foten. Nöjd.

Efter jobbet var det dags för det stora provet. Jag misslyckades igen! På den sista kom jag med näsan till stången. Jag kämpade och sprattlade men det gick inte. Men det var ju lite bättre än förra veckan iaf. Efter passet var jag sugen på att testat skorna ordentligt. Så de blev ett intervallpass på 25 min när jag kom hem. Jobbigt! Nu är benen ännu stelare! Bävar för hur det kommer kännas imorgon!

Av Tobias fick jag ett par TRX träningsband när jag fyllde år. Superbra present! Kommer bli lite mer träning med dem nu! Passade på att prova dem lite när jag kom hem. Triceps och rygg vart det. Dock var det ganska halt på vårt altangolv, så jag ska testa att hänga upp dem nån annan stans nästa gång. Lite ovant, men väldigt tungt!

Vill också passa på att gratulera min arbetskollega till en fin utmärkelse; Årets Innebandyspelare 2009/10!
Grattis Sara!!!

9,5 chins och nya skor.

Jag fick presentkort på Intersport när jag fyllde år. Och idag var det dags att göra slut på det! Nya springskor vart det. Adidas supernova. Liknande modell som mina gamla då jag tyckte att de var väldigt sköna. Tyvärr var de inte lika snygga i år (vita med gula ränder) Så jag hoppas verkligen att de är bra!!
Det är ett säkert vårtecken! När snön äntligen är borta och man får premiärspringa nya skor! Nu har jag inte gjort det än då jag mosade mina ben idag på gymmet, men imorgonbitti är det dags! Har inte bestämt min om det blir promenad eller jogging. Brukar inte springa på morgonen, men det kanske är bäst att passa på. Träningsvärken lär ju komma krypande under dagen så benen känns nog ganska slitna imorgon kväll!

Efter tävlingen i december satte jag upp ett mål; Jag skulle klara 10 chins innan min födelsedag. Jag fyllde ju år i fredags, så i torsdags var den stora dagen! Hade bestämt mig för att klara det, men när jag kom till 9,5 på väg upp på den sista tog det stopp. Jag kämpade allt jag kunde, men det gick inte :(  Har dock bestämt mig för att jag ska få dispens till imorgon. Eftersom jag har haft ont i ryggen senaste veckorna och inte kunnat träna som jag vill. Så imorgon är det dags igen. Då har jag inget val, jag SKA göra 10 chins!

Grym träningsvärk!!

Helgen har bestått av födelsedagsfirande då jag vart ett helt år äldre i fredags!
Passade på att avsluta förra veckan med att vara hårmodell åt en kompis. Fick mig lite ny färg. Mörkare med lite rosa/röda slingor. Samt att topparna kapades en bit. Nöjd!

Lördagen spenderades med att skriva högskoleprov hela dagen. Ganska tråkigt, men behövligt. Sedan blev det en löptur hem, ca 10 kom men intervaller på slutet. Lagom seg i benen när jag kom hem! Sen var det dags för dusch och påklädning då vi fick besök av några kompisar. Vi grillade och spelade spel i några timmar och firade två födelsedagsbarn. Trevligt! och gott! Det slank till och med ner ett glas vin!

I söndags tränade jag i Borlänge med Tobias och bästa kompisens man. Axlar och bröst stod på schemat och vi lassade på ordentligt. Det var länge sedan jag hade sån här träningsvärk i axlarna! Det är en pina att sätta upp håret eller dricka ett glas vatten!
På kvällen kom mina föräldrar och mormor på middag och fika. väldigt trevligt det också! funderar dock på om jag håller på att bli förkyld då jag tyckte att både mat och fikabröd var väldigt smaklöst.
Så det vart mycket god mat och onyttigheter i helgen. Men man fyller ju bara år en gång om året!

Igår vart det vila från gymmet och idag står ben på schemat. Laddad till tusen är jag!

Nu ska jag äta lunch!

Ny sponsor!

Nu är kontraktet påskrivet. Jag är nu sponsrad av Fairing Sports Nutrition.
Under 2010 kommer jag att tävla för;